Dnes

0/5

0 / 2 500 kcal

Swipe do stran = jiná varianta, poslední (+) = vlastní jídlo, když sníš něco jiného. Kečup jen bez cukru, max 30 g. Maso a přílohy přesněji vážit syrové (rýže a vločky suché); hotová váha v závorce je pro případ, že už je uvařené.

Spánek8 hodin▾

Spánek8 hodin
Kávav pohodě
Před spanímbez mobilu, chladno, tma, klapky na oči
Melatoninkdyž je potřeba

Doplňkykdy co brát · Amway▾

Ráno k Jídlu 1

Vitamin D Nutrilite1 tableta k jídlu
Omega-3 Triple Strength1 kapsle při jídle
Daily (multivitamín)1 tableta
Vitamin B Plus1 tableta
Vitamin C Pluspodle obalu

Před tréninkem (Svačina 2)

Kreatin XS Creatine+1 dávka (3 g)
EAA · XS Amino Advantage+1 odměrka do 300 ml vody
Kofeinkáva 30–60 min před
Citrulindoplní Tobi

Večer k Jídlu 3

Magnesium Sticks XS (hořčík)1 sáček
Zinc + selenium1 sáček
Melatoninkdyž je potřeba

Trénink · Push / Pull / Legs

Ostatní tréninky

Pravidla

ProgreseVšechny série na horní počet opakování → příště +2,5 kg (dřep a mrtvý tah +5 kg).

IntenzitaSérie končí 1–2 opakování před selháním.

Pauzy2–3 min u prvního cviku, jinak 60–90 s.

KardioPo každém tréninku schody 30 min. Kroky 5 000 denně. Běh žádný.

Sázka

100 000 Kčpro dětský domov

Když do 12. 1. nedosáhnu cíle, posílám 100 000 Kč dětskému domovu.

Cíl: 80 kg do 12. 1. · start 86 kg

Teď

86 kg

Obvod pasu

– cm

Moje fotky

každé 2 týdny zepředu a z boku

+ Přidat

Váha, pas i fotky se drží jen v tomhle telefonu.